DOLAR 18,1098 0.12%
EURO 18,1894 -0.48%
ALTIN 1.018,88-0,25
BITCOIN 390485-7,27%
Adana
30°

PARÇALI AZ BULUTLU

20:08

AKŞAM'A KALAN SÜRE

66 okunma

İp Atlamanın Faydaları

ABONE OL
26 Ekim 2016 19:30
0

BEĞENDİM

ABONE OL

İp Atlamanın Faydaları

İp atlamanın faydaları, sağlık için yararlı egzersizlerden biri de ip atlamaktır. Daha sağlıklı bir vücut için ayakların aktif bir şekilde çalışması gerekir. Zamana karşı sağlığı korumak için, ip atlamak oldukça avantajlı bir egzersizdir. İp atlayarak vücut daha fazla hareket etmekte, ayak ve diz eklemleri, bel kasları güçlenmektedir. İp atlama egzersizi ile koordinasyon sağlanacak vücut daha dinç olacaktır. İp atlayarak vücudun harcadığı enerji miktarı artacaktır. Yaklaşık 15 dakikalık ip atlama ile yaklaşık 200 kalori kadar yakılabilir. İp atlama hızı artıkça yakılan kalori oranı da artar.

İp Atlamanın Faydaları

  • İp atlamak vücuttaki tüm kasların gelişimine yardımcı olur.
  • İp atlarken hız ve efor kolaylıkla kontrol altına alınabilir.
  • İp atlama egzersizi kas ve beyin arasındaki iletişime katkıda bulunur.
  • Lenf sisteminin daha fonksiyonunu düzenleyen bir egzersizdir.
  • İp atlama egzersizi kardiyo egzersizleri ile aynı etkileri yaratır.
  • Selülit azaltıcı bir etkisi vardır.
  • Kalçanın daha dik bir görünüm kazanmasını sağlar.
  • Kan dolaşımını arttırıcı bir etki yaratır. Bu sayede kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.
  • Varisler üzerinde olumlu etkileri vardır.
  • Dakikada ip atlama hızına bağlı olarak 20 kalori kadar yakılabilir.
  • Eğlenceli ve ekonomik bir egzersiz türüdür.
  • Hemen hemen her ortamda ip atlama egzersizi yapılabilir.
  • Özellikle stresli anlarda ip atlayarak stresten kurtulmak mümkün olur. İp atlama kişide rahatlatıcı bir etki yaratır.
  • İp atlamak kılcal damar dolaşımını geliştirir.
  • Metabolizmanın hızını arttırıcı etkiye sahiptir.

    İp Atlamanın Faydaları

    /li>

  • Zayıflama sürecine katkıda bulunur. Özellikle uygun bir diyet programı ile desteklendiğinde ip atlayarak kolaylıkla zayıflanabilir.

İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • İp atlamaya başlamadan önce diğer egzersizlerde olduğu gibi ilk olarak ısınma hareketleri yapılmalıdır.
  • İp atlarken gözler ileri bakmalı, sırt düz bir pozisyonda tutulmalıdır.
  • Karın sıkılarak nefes alış verişi doğru ayarlanmalıdır.
  • İp atlarken topuklar yere temas etmemeli, atlama işlemi parmak uçlarında gerçekleşmelidir.
  • Kolları çok fazla hareket ettirmekten kaçınılmalıdır.
  • Özellikle bel fıtığı ve bacak kasları ile alakalı sorunları olan kişiler ip atlamaktan kaçınmalıdır.

Gün içinde düzenli olarak 1 saat kadar ip atlamak yaklaşık 1000 kalori yakılmasını sağlar. İp atlayarak form tutmak ve fit bir vücuda sahip olmak oldukça kolaydır. Ancak egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Diğer egzersiz aletlerine oranla daha ekonomik bir spor dalıdır ve pahalı aletler kadar etkilidir. İp atlamak kilo vermek için uygulanıyorsa ilk 5 dakika hafif tempo ile başlayarak vücut ısıtılmalı ardından tempo yavaş yavaş arttırılarak en az yarım saat atlamaya devam edilmelidir. Atlamayı sonlandırmadan son 3-5 dakika hız ağı ağır azaltılmalıdır. İp atlama doğru teknikler ile yapıldığında yürüyüş ve koşmadan daha etkili bir zayıflama sporudur.

Not: İp atlarken sert zeminler tercih edilmemelidir. Ahşap zeminler ip atlamak için daha uygundur. İp atlarken ayakkabı ve kıyafet seçimi de oldukça önemlidir. Aynı zamanda ip atlamak için kullanılacak ipin uzunluğu da kişiye göre ayarlanmalıdır.


    Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


    HIZLI YORUM YAP

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.