DOLAR 16,7528 0.31%
EURO 17,4229 -0.67%
ALTIN 969,70-0,01
BITCOIN 3259352,12%
Adana
29°

HAFİF YAĞMUR

20:47

AKŞAM'A KALAN SÜRE

Kilo yönetimi için annelere 10 ipucu
57 okunma

Kilo yönetimi için annelere 10 ipucu

ABONE OL
20 Mayıs 2015 19:21
Kilo yönetimi için annelere 10 ipucu
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kış kapımızda. Bu mevsim, daha çok miskin ve hareketsiz geçen günlerle dolu. Bu aylarda da enerjimizin yüksek kalması ve sağlığımızı korumak için beslenmemize dikkat etmeliyiz.

Yazın verdiğiniz kilolardan sonra istediğiniz vücuda sahip olmanın verdiği rehavetle kilo almaya yönelik risk oluşabilir. Kışın kapalı ortamlarda da keyif için yapılabilen yemek aktivitelerinde dikkatli olun. Bu soğuk günlerde giyilen kıyafetlerin de alınan birkaç kiloyu belli etmiyor olması, kilo almaya yönelik gizli tehdidi artırır. İşte size yaşam boyu etkili olabilecek bazı ipuçları…

1. KAHVALTIDA FARKLILIK YAPIN
Yapılan çalışmalar farklı besinleri yemenin, tek düzeliği kaldırdığını ve sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağladığını ortaya koyuyor. Ama değişik yiyecekleri yemenin, bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamış. Her zaman aynı besinleri tüketmek, ne yazık ki kilo verdirmiyor. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik, kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır.

2. KALORİ İHTİYACINA UYGUN BESLENİN
Dengesiz besin öğesi alımı da metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza uygun dikkat etmeniz gereken vitamin ve minerallerin bulunduğunu unutmayalım. Eğer siz çok fazla besinle kalori alıyor ve yaşınıza uygun besin öğelerini uyguladığınız beslenmeyle karşılayamıyorsanız ya kronik bir hastalığa ya da şişmanlığa zemin hazırlamaktasınız demektir. Bu nedenle aşağıdaki bilgilere kulak verin…

Erişkinler: Kalsiyum, potasyum, diyet posası, magnezyum, A-C-E vitaminlerine,
Çocuklar ve gençler: Kalsiyum, potasyum, diyet posası, çinko, magnezyum ve E vitaminine,
Hamile, emziren anneler ve yaşlılar: B12 vitamini, magnezyum, demir, folik asit, E ve D vitaminlerine dikkat etmeliler.

3. HIZLI DEĞİL YAVAŞ TEMPODA YÜRÜYÜN
Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürümek. Zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını istiyor ve daha ince görünmek istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüşle normal yaptığınız bir egzersize göre % 70 daha fazla yağ yakarsınız. Size önerimiz yürüyüş bandında minimum 4, maksimum 5,2 düzeyde en az 70 dakika kalmanız. Haftada 4 kez yapacağınız fiziksel aktiviteyle basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımıyla kolayca kurtulacaksınız. Burada egzersiz süresince her 20 dakikada bir 250 mililitre su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilme kapasitesini sağlayacaktır. Unutmayın bol su ve burundan nefes alıp vermeniz de çok önemli.

4. KIŞIN 3 ANA 1 ARA ÖĞÜN YETERLİ
Kışın günlerin kısa olmasına da bağlı olarak öğün sayınızı azaltmanızı öneririz. Genelde yaygın olan ve uygulamaya çalışılan görüş, kilo vermek için 6 öğün kuralı. Sağlıklı kişilerin hiçbir zaman 6 öğüne ihtiyaçları bulunmaz! Çünkü sık yemek bazı hormonları özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptin’i baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır.
Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeniyle hızlı kilo kaybedersiniz. Eğer öğün aralarını da en az 3 saat en fazla 6 saat zaman dilimiyle yemeğe özen gösterirseniz metabolizmanız düzenlenir. Vücudunuz enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.

5. HAFTADA 2 GÜN ÖZEL ÇORBAMIZDAN İÇİN!
Öğünlerimizde sağlıklı çorba içmek kilo yönetimimizde oluşacak duraksamaları hızla düzene sokar. Bu durumu yaşamak istemiyorsanız kendi bilimsel deneyimlerimizle hazırladığımız ve % 100 sonuç aldığımız ‘metabolizma hızlandırıcı çorba’mızdan haftada 2 gün akşam öğünlerinizde 1 dilim ekmekle beraber için. İçerdiği farklı renkteki sebzelerin birbiriyle olan lezzetli etkileşimi, kaygılarınızı da ortadan kaldırarak kilo vermenizi sağlayacaktır.

Çorba tarifi:
•2 orta boy kabak,
•1 orta boy domates,
•1 orta boy tatlı kırmızıbiber,
•1 küçük boy kuru soğan,
•1/2 demet maydanoz ve
•1 yemek kaşığı sıvı yağ.
Tüm malzemeleri sevdiğiniz kıvama göre suyla düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın 1/2 demet taze naneyle blender’dan geçirerek hazırladığınız bu nefis kokulu çorbayı afiyetle içebilirsiniz.

6. ÖĞLEN SEBZE, AKŞAM YÜKSEK PROTEİN
Kilo verenlere baktığımızda genelde ya hem öğlen hem akşam sebze yer, ya da proteinden zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ancak iki yöntemin sonunda da sizi bekleyen tehlikelerden habersiz kilo verme çabası içerisinde olursunuz. Eğer iki öğünde sebze yerseniz kısa bir süre sonra halsizlik, saç dökülmesi ve dikkatte azalma görülebilir. Kilo verme süreci de 3-5 hafta sonra duraksamaya girer.
İki öğünü proteinden zengin besin olan sadece et ve çeşitleriyle yerseniz kilo kaybınız sebzeye göre biraz daha fazla olacaktır. Ama hedefe yaklaşırken geceleri tatlı krizlerine girerek diyetiniz bozulacak ve hızla kilo almaya başlayacaksınız. O zaman ne yapmalı? Öğle öğününde sebze, yoğurt ekmek ve salata, akşam öğünündeyse avuç içi kadar ızgara balık veya tavuk ve ekmek yiyerek yeterli bir öğün düzeniyle vücut işlerliliğinin devamını sağlayabilirsiniz. Böylece kilo veriminizi hızlandırır ve duraksamasını da önlemiş olursunuz.

7. ÇOK SU İÇİNCE ÇOK KİLO VERİLMEZ!
Sürekli duyduğunuz bir diyet yalanını daha size açıklamak isteriz. Kilolu biri günde litrelerce su içse de çok su içmek kilo veremez! Su içmenin amacı, vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın devamlılığını sağlamak. Su içimi günde 8 su bardağı olarak içmek yeterli. Ancak kilo vermek değil yağ yakışını artırmak istiyorsanız en az 13 su bardağı kadar içmenizi öneririz. İçerdiği tianin amino asidinden dolayı bağışıklık sisteminizi artırmak ve kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için en fazla 2 çay fincanı siyah çay,metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de en fazla 5 fincan yeşil çay içmenizi öneririz.
İşte bir kilit nokta daha, kahve içmeyin diyenlere inanmayın! Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve içmeniz, kilo veriminizi hızlandıracaktır. İçerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sizin sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Önerimiz; bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeniz.

8. LÜTFEN TUZU AZALTIN!
Ülkemizde de yapılan en önemli beslenme hatalarından biri, çok tuzlu tüketmek. Kimi tuz ihtiyacının geldiğini düşünerek besinlere tuz ekler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Ekstradan kattığınız tuz ise vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olur. Unutmayın 1 gram tuz, vücutta yaklaşık 200-250 mililitre su tutar.

9. GÜVENLİ ŞEKER ALKOL VE TUZ ALIN
Yüksek miktarda şeker alımı hem besin öğesi içermemesi hem de gereğinden fazla kalori alınmasına neden olarak, vücudun yağlanmasına ve kan yağlarının da yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca az şeker içeren besinleri tercih edelim.
Herkes iyotlu tuz satın almaları konularında bilgilendirilmeli. Dörtte bir tatlı kaşığı iyotlu tuz kullamı günlük iyot gereksiniminin yarısından fazlasını sağlar. Eğer yüksek miktarda tuz alınırsa idrarda kalsiyum atılımı olur. Güvenli tuz alırsanız kemiklerden kalsiyum kaybı da azalır. Kemiklerden kalsiyum kaybının artması kemik erimesi (osteoporoz) ve kemik kırılmalarına neden olabilir.
Aşırı alkol alımı siroz, hipertansiyon, sindirim sistemi kanserleri, kazalar, şiddet ve ölümle sonuçlanabilir. Alkolde de öneriler aslında farklı bir boyut kazandı. Eğer birey hiç alkol kullanmamışsa alkol tüketin önerisi daha zararlı olur.

10. BESİN DEĞERİNİ KORUMAK İÇİN…
Sebze ve meyveleri ezilmeden, parçalanmadan serin yerde saklayabilir, sebzeleri önce yıkayıp, pişirileceği zaman doğramak ve bekletmeden hazırlayabilirsiniz. Sebzeleri kendi suyunda ve kısa sürede pişirip yiyeceğiniz kadarını hazırlayın. Meyveleri yenilmeye yakın kesip hemen yemek en sağlıklısı. Etleri temiz kaplarda veya poşetlerde kuşbaşı, kıyma veya parça et olarak bir pişirimlik hazırlayıp derin dondurucu da saklayın. Yiyecekleri hazırlarken az suda pişirin ve pişirme suyunu da atmayın.


    Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


    HIZLI YORUM YAP

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.