Maç izlerken abur cubur krizleriyle baş edin

Maç izlerken abur cubur krizleriyle baş edin

Ofiste toplantı aralarında, televizyonda futbol maçı izlerken her ne kadar abur cuburların tadına doyum olmasa da, yeni araştırmalar onlara karşı koymak için yeni yöntemler sunuyor. İşte yapılması gerekenler…

Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltıda ne kadar ve neler yemek gerektiği ile ilgili uzmanlar bir türlü mutabık kalmasalar da, beslenme uzmanları kahvaltıyı olmazsa olmaz bir unsur olarak değerlendiriyorlar. Araştırma sonuçlarına göre kilo artışını önleyen en önemli iki faktör, kahvaltı etmek ve düzenli egzersiz yapmak.

Egzersizi İhmal Etmeyin

Egzersiz yapmanın faydaları tartışılmaz ancak faydalarının yanı sıra bir de riski var: Spor yapmanın verdiği rahatlıkla daha fazla yemek yeme riski. Spordan sonra yenen yemeklerde alınan kaloriler genelde yakılan kalorilerden daha fazla oluyor. Bu kuralın ilginç bir istisnası var: Spor sırasında vücutlarına değil, başka bir şeye odaklanan (örneğin iPod’duyla müzik dinleyen) kişiler, spordan sonra daha fazla yeme eğilimi göstermiyorlar. Demek ki spordan sonra daha fazla yemek yememek için tek çare egzersiz yaparken başka bir şeye konsantre olmak.

Yemeğinizi Porsiyonlara Bölün

Yemek yerken porsiyonunuzu bölerek yerseniz, daha yavaş yemek yemek zorunda kalırsınız. Bir araştırmada denek olarak katılan kişilere patates cipsi verilmiş. İlk gruba, yedişer yedişer porsiyona bölünmüş cipsler, ikinci gruba on dörder, son gruba da cipsler porsiyonlara ayrılmadan verilmiş. Porsiyona bölünmemiş cipsleri yiyen grubun, diğerlerine göre iki kat daha fazla cips tükettiği anlaşılmış. Yemeğe oturmadan önce, yiyeceklerinizi porsiyonlara ayırırsanız, daha az yediğinizi görürsünüz.

Yağ Oranı Azaltılmış Besinler Tüketmeyin

Bu tür yiyecekler genelde diğerleri kadar kalori içerir, ama ‘düşük kalorili’ ibaresi taşımaları bilinçaltına daha fazla tüketme emri verdiği için, alınan kalori genelde daha fazla olur. Araştırmalara göre, yağ oranı düşürülmüş gıdalarla beslenen kişiler diğerlerine göre yüzde 28 daha fazla kalori alıyorlar. Hala bu tür besinlerin işe yaradığını düşünüyorsanız, en azından onları kalorisiz kabul edip fazla tüketme hatasına düşmeyin.




Dışarıda Yemek Yerken Seçimlerinize Dikkat Edin

Arkadaşlarla birlikteyken daha çok yemek yendiğini duymuş olabilirsiniz ancak gerçek bu kadar basit değil: Araştırmalar gösteriyor ki iştahımız ve yediğimiz porsiyonların büyüklüğü sofra arkadaşlarımızın yedikleri porsiyonların büyüklüğüyle orantılı. Öyle ki, az yiyen bir arkadaşımızın yanındayken, aslında yemek istediğimiz miktarın yüzde 28’i kadar daha az yemek yeriz.

Çalışma Masanızda Yemek Yemeyin

İş yoğunluğundan dolayı öğle yemeğine çıkamıyorsanız masanızda bir dosyayı incelerken yani çalışırken yemek yememeniz olacak. Ayrıca acıktığınız anlarda çikolata, şeker gibi abur cuburlara yönelmeyin. İşyerinizin dolabını yoğurtlarla (bebek yoğurtları olabilir, onlar daha az şeker içerir) ve ton balığı konserveleriyle (protein abur cubur krizlerini önler) donatın. Sakız çiğneyin ve bol su için.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Sponsorlu Bağlantılar
reklam